Eka Pada Rajakapotasana, Jednonożny Król Gołębi, King Pigeon Pose
Eka Pada Rajakapotasana jest pozycją balansową, która nie wymaga dużo siły. Aby ją wykonać potrzba elastyczności. Intensywnie rozciąga przód a "skraca" tył tułowia. Praktyka tej asany oferuje szeroki zakres korzyści dla ciała i umysłu:
- Intensywnie rozciąga okolice bioder (zwłaszcza mięsień biodrowo - lędźwiowy) - pomaga poprawić elastyczność pachwin i dolnej części pleców
- Wzmacnia plecy i łagodzi napięcie w klatce piersiowej i ramionach - jest dobrą asaną dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej
- Angażuje mieśnie głębokie kręgosłupa - bardzo istotne z punktu widzenia profilaktyki zdrowego kręgosłupa
- Poprawia równowagę
- Ułatwia osiągnięcie uczucia spokoju i jasności umysłu dzięki pobudzeniu przywspółczulnej części układu nerwowego
- Stymuluje narządy jamy brzusznej - zwiększa ukrwienie narządów wewnętrznych i poprawia trawienie
- Regularna praktyka tej pozycji pomaga uwolnić zmagazynowane emocje z obszaru klatki piersiowej i brzucha