Eka Pada Rajakapotasana, Jednonożny Król Gołębi, King Pigeon Pose

Eka Pada Rajakapotasana jest pozycją intensywnie rozciągającą przód ciała z komponentą balansu, nie wymaga dużo siły. Aby ją wykonać potrzeba elastyczności. Intensywnie rozciąga przód a "skraca" tył tułowia. 

Asana:

- Intensywnie rozciąga okolice bioder (zwłaszcza mięsień biodrowo - lędźwiowy) - pomaga poprawić elastyczność pachwin i dolnej części pleców

- Wzmacnia plecy i łagodzi napięcie w klatce piersiowej i ramionach - jest dobrą asaną dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej

- Angażuje mięśnie głębokie kręgosłupa - bardzo istotne z punktu widzenia profilaktyki zdrowego kręgosłupa 

- Poprawia równowagę

- Ułatwia osiągnięcie uczucia spokoju i jasności umysłu dzięki pobudzeniu przywspółczulnej części układu nerwowego

- Stymuluje narządy jamy brzusznej  - zwiększa ukrwienie narządów wewnętrznych  i poprawia trawienie

- Regularna praktyka tej pozycji pomaga uwolnić zmagazynowane emocje z obszaru klatki piersiowej i brzucha